Allenamento con variazione di ritmo

In questo tipo di allenamento abbiamo, come si evince dal titolo, una variazione di ritmo che prevede delle variazioni di velocità di lunghezza variabile e che portano conseguentemente ad avere un'intensità elevata.

Abbiamo tre tipi di variazione:

• Il fartlek. E' un'attività che si può svolgere sia su percorsi pianeggianti che ondulati. Nel percorsi piangeggianti avremo delle variazioni di ritmo in progressione di tempo e distanza, mentre in quelli ondulati sarà la pendenza a darci la variazione di ritmo. Per esempio in pianura viaggiando ad una velocità costante di 25-28 km/h si eseguono delle variazioni portando la velocità a 35 km/h per un minuto ogni tre minuti (ovviamente il parametro della velocità iniziale e della velocità di variazione possono essere differenti in base all'allenamento della persona). Invece su un percorso ondulato viaggiando ad una velocità costante di 25-28 km/h si accellera su ogni salita recuperando nel tratto di discesa.
• L'allenamento a velocità crescente. E' questo un allenamento durante il quale si aumenterà la velocità. Ad esempio si farà un tratto di circa 20 minuti alla velocità di lungo lento, per poi passare per circa 15 minuti a fondo medio e concludento con circa 10 minuti di fondo veloce.
• Il lavoro intermittente. Questo allenamento è di scuola francese e prevede l'alternanza di tratti brevi, di circa 20-40 secondi, ad alta intensità a brevi periodi di recupero. Può avere una durata complessiva di 4-8 minuti ed un minimo di due serie intervallate da un congruo tempo di recupero.