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In questo tipo di allenamento, bisogna percorrere un tratto di strada a velocità costante, frapponendo tra una ripetizione e l'altra dei tratti di recupero. Si possono eseguire tre tipologie di lavoro:
- aerobico, percorrendo per 15 minuti un tratto di strada pianeggiante con f.c. in zona 3 e con r.p.m. a 80/90 e recuperando per 5 minuti in zona 1. Si consigliano almeno 3 ripetute.
- anaerobico, percorrendo per 7 minuti un tratto di strada pianeggiante con f.c. in zona 4 e con r.p.m. 80/90 e recuperando per 6 minuti in zona 1. si consigliano almeno 3 ripetute.
- lattacido, percorrendo per 2 minuti un tratto di strada pianeggiante con f.c. in zona 5 e con r.p.m. 90/100 e recuperando per 5 minuti in zona 1. si consigliano almeno 3 ripetute.