La frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca è il numero di battiti che compie il cuore in un minuto. Il suo andamento ci rivela la quantità di sforzo che sta affrontando il nostro corpo. 

In condizione di riposo è compresa tra i 60 e 100 pulsazioni al minuto. Avremo una situazione di tachicardia se superiore ai 100 battiti e di brachicardia inferiore a 60.

Detto questo vediamo come calcolare la Frequenza Cardiaca massima, ovvero la maggior frequenza che una persona può raggiungere senza incorrere in problemi durante l'esercizio fisico.

Premettiamo con il dire che tale limiti può variare da una persona all'altra e che quindi se si vuole conoscere il dato esatto, bisogna effettuare un test dove si è monitorati con un Elettrocardiogramma. Ci sono vari metodi per calcolare la f.c. massima, noi indichiamo quello più semplice che ci serve anche come punto di partenza per calcolare anche la soglia Anaerobica.

F.C. = 220 - età
esempio un individio di 45 anni avrà indicativamente 175 (220-45).

Parliamo quindi di soglia Aerobica e soglia Anaerobica. La prima indica il passaggio del nostro fisico da uno stato di riposo ad uno stato di allenamento, mentre la seconda indica una fase di allenamento intenso in cui il nostro fisico produce più acido lattico di quello che riusciamo a smaltire e quindi possiamo mantenere tale soglia per brevi durate. Ovviamente la soglia Anaerobica dipende anche dall'allenamento della persona.

Come per il calcolo della f.c. massima, anche qui abbiamo diversi metodi di calcolo, quindi come in precedenza vi proponiamo quello più in linea a quello precedentemente suggerito:

Il risultato ottenuto calcolando la f.c. (220-età) và moltiplicato per 0,935 ottenendo così la soglia Anaerobica, quindi riprendeno l'esempio dell'individuo di 45 anni, avremo una soglia Anaerobica di 163.

Vediamo quindi nella successiva tabella le 5 zone di allenamento che ci sono utili per i nostri allenamenti, ricordando che dalla zona 1 alla 3 stiamo facendo un allenamento aerobico mentre in zona 4 e 5 anaerobico: