Squat

Frequenza cardiaca Allenamento a ritmo uniforme Allenamento con variazione di ritmo Ripetute in pianura Le salite Allenamento in palestra

 

E' un esercizio che migliora la forza impressa sui pedali, ma è anche per i principianti rischiosi, perchè una cattiva esecuzione o il non indossare una cintura protettiva nei sollevamenti durane la fase di forza massima può portare ad infortuni, quindi cautela.

Muscoli interessati: Quadricipiti, glutei e flessori della coscia.

  1. Disporsi in posizione eretta tenendo i piedi alla stessa distanza che terremmo sulla bicicletta.
  2. La schiena e la testa devo essere dritte.
  3. Piegarsi fino ad avere le cosce parallele al pavimento, ed avere le ginocchia dritte.
  4. Tornare alla posizione di partenza.