Leg Press

Frequenza cardiaca Allenamento a ritmo uniforme Allenamento con variazione di ritmo Ripetute in pianura Le salite Allenamento in palestra

 

 

 

 

Esercizio finalizzato a spingere con forza sui pedali. Bisogna fare attenzione a non imprimere slancio alla piattaforma con probabile effetto negativo, nella fase di ritorno, sulle cartillagini del ginocchio.

Muscoli interessati: Quadricipiti, glutei e hamstrings (muscoli posteriori della coscia).

  1. Posizionare i piedi nella parte centrale, distanti circa 25 centimetri, stando attenti ad averli in linea con le ginocchia per tutta la durata dell'esercizio.
  2. Spingere la piattaforma verso l'alto fino a quasi stendere le gambe.
  3. Ritornare con le ginocchia verso il petto fino ad una distanza di 20 cm.
  4. Tornare sulla posizione di partenza.