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Al termine della stagione agonistica, nell'iniziare la preparazione invernale, è importante iniziare questa fase di adattamento a questa tipologia di allenamento onde evitare imprevisti di infortunio.
Questa fase prevede due allenamenti settimanali per quattro settimane.
Il carico da sostenere per ogni esercizio deve essere tra il 40 ed il 60% del massimale.
Per ogni esercizio si consigliano dalle 2-5 serie per 20-30 ripetizioni a sessione.
Il recupero 1 - 1,5 minuti.
Esercizi da svolgere:
1. Estensione dell'anca: scegliere tra squat, leg-press o step-up.
2. Lat pull-down.
3. Estensione dell'anca: scegliere uno diverso di quello scelto in uno.
4. Chess press o Push up.
5. Seated Row.
6. Punti deboli individuali: leg curl.
7. Standing row.