Step-up

Frequenza cardiaca Allenamento a ritmo uniforme Allenamento con variazione di ritmo Ripetute in pianura Le salite Allenamento in palestra

 

 

 

 

Esercizio finalizzato a spingere con forza sui pedali. Questo esercizio ripropone esattamente il movimento della pedalata, permettendo alle gambe di lavorare individualmente. La piattaforma non deve essere alta più di 35 cm per non stressare le ginocchia ed evitare quindi infortuni se dovesse essere più alta.

Muscoli interessati: Quadricipiti, glutei e flessori della coscia.

  1. Si può eseguire senza peso (sortattutto le prime volte) che con un bilanciere che con i manubri.
  2. Posizionare il piede sinistro sulla piattaforma.
  3. Salire con il piede destro fino a toccare la piattaforma e immediatamente ridiscendere.
  4. Completare tutte le ripetizioni previste con la sinistra prima di iniziare la serie con la destra.