Seated row

Frequenza cardiaca Allenamento a ritmo uniforme Allenamento con variazione di ritmo Ripetute in pianura Le salite Allenamento in palestra

 

 

 

 

Questo esercizio simula il movimento effettuato dalle braccia nel tirare il manubrio in salita, ma vi è anche un rafforzamento del tronco e dei lombari.

Muscoli interessati: Parte inferiore e superiore della schiena, bicipiti e dorsali inferiori.

  1. Afferrare la barra con le braccia distese e con la stessa distanza che normalmente si tiene con il manubrio della bici.
  2. Tirare a se la barra tenendo i gomiti vicini al corpo.
  3. Arrestare il movimento vicino all'addome e tirare fuori il petto.
  4. Tornare in posizione di partenza.