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Nell'arco della stagione estiva, è molto importante riuscire a fare dei richiami del lavoro fatto per sviluppare la forza. Pertanto una volta la settimana sarebbe il caso di tornare in palestra per il lavoro specifico sui muscoli.
Il carico da sostenere per ogni esercizio deve essere il 60% del massimale, tranne nell'ultima serie che sarà l'80%.
Per ogni esercizio si consigliano dalle 2-3 serie per 6-12 ripetizioni a sessione.
Il recupero 1 - 2 minuti.
Esercizi da svolgere:
1. Estensione dell'anca: scegliere tra squat, leg-press o step-up.
2. Seated Row.
4. Chess press o Push up.
5. Leg curl.
6. Standing row.